我國“八縱八橫”高鐵網主通道已建成投產3.53萬公里
今年以來,全國鐵路固定資產投資穩步增長。一批重點建設項目扎實推進,進一步織密了“八縱八橫”高鐵網,助力區域協調發展。貴南高鐵貴陽至荔波段日前正式開通運營,結束了沿線不通鐵路的歷史。貴南高鐵荔波至南寧段 ...
近日,中國占比《中國肥胖患病率及相關并發癥:1580萬成年人的肥胖發布橫斷面真實世界研究》報告發表于學術期刊Diabetes,Obesity and Metabolism(IF:5.8),地圖三亞、大理、成都、青島等熱門旅行城市有哪些「平替目的地」?繪制出了一幅數字版的超重“中國肥胖地圖”,按照我國超重和肥胖的男性BMI(身體質量指數)分類標準,1580萬成年受試者中超重人群占比34.8%,中國占比肥胖人群占比14.1%。肥胖發布
報告數據顯示,地圖從肥胖的超重“性別差異”來看,超重和肥胖在男性中比女性更普遍,男性超重男性占比41.1%,中國占比女性占比 27.7%,肥胖發布肥胖男性占比18.2%,地圖女性占比9.4%。超重
另外,男性從肥胖的“年齡差異”來看,超重和肥胖的比例在不同年齡段的男性和女性之間存在差異,男性的“肥胖高峰年齡”通常比女性小。男性超重患病率在50至54歲達到峰值(55至59歲保持不變),女性則是在65至69歲達到峰值;男性的肥胖患病率在35-39歲達到峰值,而女性則是70-74歲。
從現代醫學的角度來說,胖不僅不是福,還是百病之源。多少斤才算肥胖?肥胖究竟有哪些危害?怎樣做才能科學減重?……圍繞人們關注的焦點問題,派派君今天就來說說那些與肥胖有關的三亞、大理、成都、青島等熱門旅行城市有哪些「平替目的地」?事。
多少斤才算肥胖?
很多人對自己的身材都充滿誤解,特別是減肥,有些人明明體重正常,卻天天嚷嚷著減肥;但有些已經“肥胖”的人卻還覺得自己身材還算勻稱,繼續胡吃海喝。
到底如何判斷自己是不是肥胖?看看以下三個指標:
1.標準體重:(身高cm-100)*0.9,超出這個計算數值的話,則需要減肥了。
2.BMI指數:體重(kg)÷身高的平方(㎡),正常范圍為18.5~24.99。如果結果為25~28,預示過重;28~32預示肥胖;高于32預示非常肥胖。
3.腰臀比:腰圍(cm)÷臀圍(cm),如果男性>0.9,女性>0.8,可能預示隱性肥胖,內臟脂肪超標,也是需要減肥的。
哪些飲食習慣易讓人發胖?
習慣一:飲食口味較重,烹飪時多放油、鹽、糖。據全國營養調查統計,我國居民飲食習慣中食鹽攝入量較高,近些年雖有下降趨勢,但人均攝入量仍達9.3g/d。不僅如此,我國居民油的攝入量也居高不下。中國疾病預防控制中心在2017年公開表示,中國有80%的家庭食用油攝入量超標。
習慣二:大量攝入“超加工食品”。超加工食品,顧名思義,就是那些經過復雜的工業加工制作而成的食品,通常是即食的方便食品或零食,比如碳酸飲料、乳飲料、餅干、薯片、方便面、奶油蛋糕等。
習慣三:三餐分配不合理,早餐少吃或不吃,晚餐吃很多;或三餐時間不固定,飲食不規律。
習慣四:不愛吃蔬菜。長期少吃蔬菜甚至是不吃蔬菜的飲食習慣,可能會直接造成飲食結構不合理、營養不均衡,長此以往會因攝入膳食纖維成分過少而導致腸胃蠕動緩慢,導致肥胖、便秘等問題。
習慣五:貪圖食物味美,而忽略食物的營養搭配。
習慣六:吃飯速度過快。在進食過程中,大腦要接收到“吃飽了”的信號,一般需要20分鐘左右。如果吃飯速度過快,就會導致大腦來不及接收“停止進食”的信號,在不知不覺中攝入更多食物,進而導致飯量越來越大。
習慣七:壓力性進食。人在過度緊張時往往會吃得更多,這是一個普遍現象。壓力和焦慮就像“脂肪磁鐵”,研究顯示,壓力水平上升會導致人體內的皮質醇激增。皮質醇是人體內腎上腺皮質釋放的一種糖皮質激素,又稱壓力激素。皮質醇不僅會讓人一直感到饑餓,還會讓身體儲存多余的脂肪。
肥胖究竟有哪些危害?
世衛組織相關統計顯示:年輕時體重每超重10斤,等到中老年時,糖尿病風險增加30%,高血壓風險增加14%,心血管病風險增加8%,肥胖相關癌癥風險增加6%,吸煙者死亡率風險增加5%。
為此,世衛組織將肥胖確定為十大慢性疾病之一。
廈門大學附屬心血管病醫院心內科戴翠蓮主任醫師表示,肥胖是嚴重的健康問題,與多種疾病密切相關,包括代謝綜合征(如高血糖、高血脂、高尿酸等),心血管疾?。ㄈ绺哐獕?、冠心病、卒中、動脈硬化等),呼吸系統疾?。ㄈ缦?、睡眠呼吸暫停綜合征等),還可能引起骨關節炎、腫瘤等疾病??梢哉f,肥胖相關疾病基本囊括全身所有臟器。
肥胖者由于體重負擔增加常感到乏力、疲勞、氣喘、活動困難、關節和下腰疼痛、下肢浮腫等,給日常生活帶來不便且容易出現自卑、憂郁、焦慮等心理障礙。即使沒有任何臨床癥狀的輕、中度肥胖者,發生糖尿病、高血壓、冠心病、膽囊疾病、痛風的幾率也會大幅增加。
減肥誤區你知道幾個?
誤區一、節食就能減肥。節食者在節食減肥前期會出現體重降低,但在中后期,由于節食者節食后能量和營養物質攝入不足,前期又大量燃燒糖類和脂類,消耗了大量營養素,導致供能不足,此時機體基礎代謝率會降低,身體進入減肥停滯階段。當恢復正常飲食后,體重又會很快恢復到從前。
誤區二、單一食物就能減肥。單一食物主要是指蘋果、黃瓜、西紅柿等熱量較低的食物。減肥者認為此類食物熱量很低,容易幫助達到減肥目的。但此類食物缺少蛋白質和必需脂肪酸,同樣也會造成身體基礎代謝率降低、體重反彈。
誤區三、不吃主食就能減肥。長期碳水化合物膳食可能會造成多種維生素、膳食纖維、抗氧植物化學物質等攝入不足,且如果長期攝入富含飽和脂肪酸的肉類,容易造成血膽固醇升高,并會增加某些癌癥的發生風險。
誤區四、純蛋白粉減肥效果好。不同年齡人群每日對蛋白質的需求都有推薦攝入量,并非越多越好。當攝入的蛋白質過量時,多余的蛋白質難以分解,會加重腎臟負擔。且單純吃蛋白粉容易造成其他營養素缺乏,不利于身體健康。
誤區五、練哪里哪里瘦。腹肌不是練出來的,而是露出來的。最重要的是把蓋在上面的脂肪消耗掉。仰臥起坐、平板支撐可以增強核心力量,但減脂效果差。
誤區六、運動后只喝運動飲料。若運動時或運動后用運動飲料補充能量,很可能把剛剛消耗掉的熱量又喝回來了。運動員在特殊情況下是需要運動飲料的,但對于大多數鍛煉者來說,水是最好的飲料。
誤區七、吃減肥藥快速減肥。減肥藥作用主要有抑制食欲、增加身體水排出量、增加胃腸蠕動加速排泄等。雖然能達到減輕體重的效果,但卻會在一定程度上危害身體健康。
誤區八、運動后放開吃。不管是健身還是減肥,都要遵循“三分練、七分吃”,正確的飲食在運動減肥中作用巨大。在運動的同時,蛋白質、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應該適量攝入。
如何科學減重?
中華醫學會內分泌學分會委員谷偉軍呼吁,公眾要用科學的態度正確對待肥胖問題,認識重度肥胖是一種慢性疾病,需要積極干預。
谷偉軍提示,控制飲食、增加運動、保持良好的生活習慣是減肥的關鍵。比如說控制全天的熱量,起碼控制在1000大卡之內。另外在飲食的種類上,建議營養均衡,原則上要低鹽、低脂、低糖,要規律飲食,不建議暴飲暴食。
要堅持長期的合理運動,比如每周至少要有三次運動,每次的運動大概半個小時到150分鐘,可以采取適合自己的運動形式,走路、跑步、游泳或者是打籃球、打羽毛球等等都可以。
(參考資料:《跟隨醫生科學減重》、人民日報健康客戶端、央視新聞、新華社、健康報、北京衛視、我蘇客戶端、海西晨報等)
來源 | 羊城晚報?羊城派
話題主持/羊城晚報全媒體記者 鄭宗敏
原標題:中國肥胖地圖發布!談談你可能誤解的肥胖那點事兒